デスクワークで腰痛・肩こり・首痛が起こるのはなぜ？「同じ姿勢」と血行不良の関係
「仕事をしているだけなのに、なぜこんなに肩が凝るんだろう」
「座っている時間が長いと、腰が痛くなる」
「パソコン作業をしていると、首が重くなってくる」
このようなお悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
そして、その背景にあるものの一つが「血行不良」です。
血行不良というと、
冷え。
運動不足。
加齢。
などをイメージする方も多いと思います。
しかし実際には、もっと身近なところで起こっています。
それが、
同じ姿勢を長時間続けること
です。
同じ姿勢を続けるだけでも血流は変化します
身体は動くことによって、筋肉が収縮したり弛緩したりします。
この動きが、血液を循環させるうえで非常に大切です。
しかし長時間座ったままになると、筋肉の動きが極端に少なくなります。
実際の研究でも、同じ姿勢を20〜30分程度続けるだけで、下肢の血流や血管機能に変化が起こることが確認されています。
つまり、
「1時間も2時間も座っているから血流が悪くなる」
というより、
もっと早い段階から身体には変化が起こり始めている
ということです。
デスクワークは「身体を休ませている」とは限りません
デスクワークは、見た目には身体を動かしていないので、
「身体は休んでいる」
と思われがちです。
しかし実際には、首や肩、腰の筋肉は姿勢を維持するために働き続けています。
例えばパソコン作業では、
頭が前に出る。
肩が前へ巻き込む。
背中が丸くなる。
腰が丸まる、あるいは反る。
このような姿勢が長時間続きやすくなります。
すると、一部の筋肉に負担が集中しやすくなります。
血行不良と筋肉の緊張は悪循環になりやすい
同じ姿勢が続く。
↓
筋肉が動かなくなる。
↓
血流が低下しやすくなる。
↓
筋肉がこわばる。
↓
さらに動きにくくなる。
このような悪循環が起こることがあります。
そして、その結果として、
肩こり。
首の痛み。
腰痛。
脚のむくみ。
身体のだるさ。
といった症状につながることがあります。
もちろん、すべての肩こりや腰痛が血行不良だけで起こるわけではありません。
関節。
神経。
姿勢。
睡眠。
ストレス。
運動量。
生活習慣。
さまざまな要素が関係します。
しかし、
「長時間同じ姿勢を続けている」
ということは、身体に負担をかける大きな要素の一つです。
なぜ20〜30分ごとに動くことが勧められるのか
よく、
「20〜30分に一度は身体を動かしましょう」
と言われます。
これは単なる気分転換ではありません。
同じ姿勢を続けることで血流や血管機能に変化が起こることが分かっているため、こまめに身体を動かすことが勧められているのです。
とはいえ、
20分ごとに立ち上がる。
30分ごとにストレッチをする。
という生活を毎日続けるのは、簡単ではありません。
会議中。
接客中。
運転中。
育児中。
家事の途中。
現実的には、こまめに動けない場面も多くあります。
だからこそ、完璧を目指す必要はありません。
1時間に一度でも身体を動かす
理想的には20〜30分ごとに身体を動かしたいところですが、それが難しい場合には、
1時間に一度。
立ち上がる。
肩を回す。
腕を上げる。
背伸びをする。
膝を曲げ伸ばしする。
少し歩く。
これだけでも十分意味があります。
大切なのは、
「動かない時間を長く続けないこと」
です。
例えば、
トイレへ行く時に少し遠回りする。
コピーを取りに立つ。
飲み物を取りに行く。
電話中だけ立つ。
こうした小さな工夫でも構いません。
長時間座ることは、肩こりや腰痛だけの問題ではありません
長時間の座位は、首や肩、腰の不調だけに関係するわけではありません。
身体を動かさない時間が長くなると、
血流。
代謝。
心血管系。
全身の健康状態。
こうした部分にも影響しやすくなります。
もちろん、
「デスクワークをしているから病気になる」
と単純に考える必要はありません。
しかし、
座っている時間が長い。
ほとんど身体を動かさない。
このような生活が何年も続けば、身体活動量そのものが低下します。
その結果、将来的な健康リスクにもつながる可能性があります。
だからこそ、症状が出てから対処するだけでなく、
日常生活の中で身体を動かすこと
が非常に大切になります。
血行不良を改善するために特別な運動は必要ありません
血流を良くするために、
ジムへ行く。
ランニングをする。
筋トレをする。
もちろん、これらも素晴らしい運動です。
しかし、
「運動する時間がないから何もできない」
と思う必要はありません。
血流を促すという目的であれば、
肩を10回回す。
背伸びをする。
足首を動かす。
立ち上がる。
数十秒歩く。
これだけでも十分です。
重要なのは、
長時間じっとしている状態を一度リセットすること
です。
当院では「痛い場所」だけではなく生活習慣も確認します
当院では、肩が痛いから肩だけ。
腰が痛いから腰だけ。
という考え方では施術を行っていません。
例えばデスクワークの方であれば、
どれくらいの時間座っているのか。
パソコンの位置はどうか。
椅子の高さはどうか。
休憩を取れているか。
仕事中に身体を動かす機会はあるか。
こうした部分も確認します。
なぜなら、どれだけ施術で身体を整えても、
毎日8時間同じ姿勢を続けていれば、再び同じ場所へ負担がかかる可能性があるからです。
まとめ
血行不良は、特別な病気がある時だけ起こるものではありません。
同じ姿勢を続ける。
身体を動かさない。
それだけでも身体の血流には変化が起こります。
研究でも、20〜30分程度の座位で血流や血管機能に変化が確認されています。
だからこそ、
「まだ30分しか座っていないから大丈夫」
ではなく、
「少し動いておこう」
という意識が大切です。
もし20〜30分ごとに動くことが難しければ、
まずは1時間に一度。
立つ。
肩を回す。
背伸びをする。
少し歩く。
それだけでも構いません。
身体にとって大切なのは、完璧な運動ではなく、
その小さな積み重ねが、肩こりや首痛、腰痛を防ぎ、将来の健康を守ることにつながると当院では考えています。
「仕事をしているだけなのに、なぜこんなに肩が凝るんだろう」
「座っている時間が長いと、腰が痛くなる」
「パソコン作業をしていると、首が重くなってくる」
このようなお悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
そして、その背景にあるものの一つが「血行不良」です。
血行不良というと、
冷え。
運動不足。
加齢。
などをイメージする方も多いと思います。
しかし実際には、もっと身近なところで起こっています。
それが、
同じ姿勢を長時間続けること
です。
同じ姿勢を続けるだけでも血流は変化します
身体は動くことによって、筋肉が収縮したり弛緩したりします。
この動きが、血液を循環させるうえで非常に大切です。
しかし長時間座ったままになると、筋肉の動きが極端に少なくなります。
実際の研究でも、同じ姿勢を20〜30分程度続けるだけで、下肢の血流や血管機能に変化が起こることが確認されています。
つまり、
「1時間も2時間も座っているから血流が悪くなる」
というより、
もっと早い段階から身体には変化が起こり始めている
ということです。
デスクワークは「身体を休ませている」とは限りません
デスクワークは、見た目には身体を動かしていないので、
「身体は休んでいる」
と思われがちです。
しかし実際には、首や肩、腰の筋肉は姿勢を維持するために働き続けています。
例えばパソコン作業では、
頭が前に出る。
肩が前へ巻き込む。
背中が丸くなる。
腰が丸まる、あるいは反る。
このような姿勢が長時間続きやすくなります。
すると、一部の筋肉に負担が集中しやすくなります。
血行不良と筋肉の緊張は悪循環になりやすい
同じ姿勢が続く。
↓
筋肉が動かなくなる。
↓
血流が低下しやすくなる。
↓
筋肉がこわばる。
↓
さらに動きにくくなる。
このような悪循環が起こることがあります。
そして、その結果として、
肩こり。
首の痛み。
腰痛。
脚のむくみ。
身体のだるさ。
といった症状につながることがあります。
もちろん、すべての肩こりや腰痛が血行不良だけで起こるわけではありません。
関節。
神経。
姿勢。
睡眠。
ストレス。
運動量。
生活習慣。
さまざまな要素が関係します。
しかし、
「長時間同じ姿勢を続けている」
ということは、身体に負担をかける大きな要素の一つです。
なぜ20〜30分ごとに動くことが勧められるのか
よく、
「20〜30分に一度は身体を動かしましょう」
と言われます。
これは単なる気分転換ではありません。
同じ姿勢を続けることで血流や血管機能に変化が起こることが分かっているため、こまめに身体を動かすことが勧められているのです。
とはいえ、
20分ごとに立ち上がる。
30分ごとにストレッチをする。
という生活を毎日続けるのは、簡単ではありません。
会議中。
接客中。
運転中。
育児中。
家事の途中。
現実的には、こまめに動けない場面も多くあります。
だからこそ、完璧を目指す必要はありません。
1時間に一度でも身体を動かす
理想的には20〜30分ごとに身体を動かしたいところですが、それが難しい場合には、
1時間に一度。
立ち上がる。
肩を回す。
腕を上げる。
背伸びをする。
膝を曲げ伸ばしする。
少し歩く。
これだけでも十分意味があります。
大切なのは、
「動かない時間を長く続けないこと」
です。
例えば、
トイレへ行く時に少し遠回りする。
コピーを取りに立つ。
飲み物を取りに行く。
電話中だけ立つ。
こうした小さな工夫でも構いません。
長時間座ることは、肩こりや腰痛だけの問題ではありません
長時間の座位は、首や肩、腰の不調だけに関係するわけではありません。
身体を動かさない時間が長くなると、
血流。
代謝。
心血管系。
全身の健康状態。
こうした部分にも影響しやすくなります。
もちろん、
「デスクワークをしているから病気になる」
と単純に考える必要はありません。
しかし、
座っている時間が長い。
ほとんど身体を動かさない。
このような生活が何年も続けば、身体活動量そのものが低下します。
その結果、将来的な健康リスクにもつながる可能性があります。
だからこそ、症状が出てから対処するだけでなく、
日常生活の中で身体を動かすこと
が非常に大切になります。
血行不良を改善するために特別な運動は必要ありません
血流を良くするために、
ジムへ行く。
ランニングをする。
筋トレをする。
もちろん、これらも素晴らしい運動です。
しかし、
「運動する時間がないから何もできない」
と思う必要はありません。
血流を促すという目的であれば、
肩を10回回す。
背伸びをする。
足首を動かす。
立ち上がる。
数十秒歩く。
これだけでも十分です。
重要なのは、
長時間じっとしている状態を一度リセットすること
です。
当院では「痛い場所」だけではなく生活習慣も確認します
当院では、肩が痛いから肩だけ。
腰が痛いから腰だけ。
という考え方では施術を行っていません。
例えばデスクワークの方であれば、
どれくらいの時間座っているのか。
パソコンの位置はどうか。
椅子の高さはどうか。
休憩を取れているか。
仕事中に身体を動かす機会はあるか。
こうした部分も確認します。
なぜなら、どれだけ施術で身体を整えても、
毎日8時間同じ姿勢を続けていれば、再び同じ場所へ負担がかかる可能性があるからです。
まとめ
血行不良は、特別な病気がある時だけ起こるものではありません。
同じ姿勢を続ける。
身体を動かさない。
それだけでも身体の血流には変化が起こります。
研究でも、20〜30分程度の座位で血流や血管機能に変化が確認されています。
だからこそ、
「まだ30分しか座っていないから大丈夫」
ではなく、
「少し動いておこう」
という意識が大切です。
もし20〜30分ごとに動くことが難しければ、
まずは1時間に一度。
立つ。
肩を回す。
背伸びをする。
少し歩く。
それだけでも構いません。
身体にとって大切なのは、完璧な運動ではなく、
その小さな積み重ねが、肩こりや首痛、腰痛を防ぎ、将来の健康を守ることにつながると当院では考えています。