「暑い夏を乗り切ったはずなのに、9月になってから身体がつらい」

「最近になって肩こりや腰痛が強くなった」

「朝起きると身体が固まっている」

「なんとなく疲れが抜けない」

このような不調を感じている方は少なくありません。

夏の疲れというと、

「一番暑い7月、8月に出るもの」

と思われがちです。

しかし実際には、暑さが少し落ち着いてきた9月頃になってから身体の不調を感じ始める方もいます。

その理由は一つではありません。

夏の間に受けていた身体への負担に加えて、季節の変わり目による気温や生活リズムの変化などが重なることで、身体の不調として現れることがあります。

夏の間、身体は暑さに対応し続けています

暑い季節は、何もしていないように見えても身体はさまざまな働きをしています。

人間の身体は体温が上がりすぎないように、

汗をかく。

皮膚の血流を調整する。

体温を一定に保つ。

といった調節を繰り返しています。

さらに夏は、

大量の発汗。

食欲低下。

睡眠不足。

強い日差し。

冷房。

屋外と室内の温度差。

などの影響も受けやすくなります。

つまり、夏を普通に生活しているだけでも、身体には少しずつ負担が積み重なっています。

疲れは必ずしもその場で症状になるとは限りません

身体に負担がかかったからといって、必ずその日のうちに痛みが出るわけではありません。

忙しい時期や緊張している時には、不調を感じながらも身体が何とか頑張っていることがあります。

そして少し涼しくなり、生活が落ち着いた頃になって、

「急に疲れが出てきた」

「身体が重くなった」

と感じることがあります。

そのため、

「何もしていないのに9月になって急に調子が悪くなった」

と感じていても、実際には夏からの疲労が関係していることも考えられます。

夏は運動量が減りやすい季節でもあります

真夏は外へ出るだけでも大変です。

そのため、

散歩をしなくなった。

買い物も車で済ませるようになった。

休日も家で過ごすことが増えた。

運動を休んでいた。

という方も多いと思います。

身体を動かす量が減れば、

関節を大きく動かす機会も減ります。

筋肉を使う量も減ります。

すると、

肩が上がりにくくなる。

股関節が硬くなる。

足首の動きが小さくなる。

背中が丸まりやすくなる。

といった変化につながることがあります。

暑さが落ち着いて突然活動量を戻した時に、こうした身体の硬さが痛みとして現れることもあります。

9月は一日の中でも気温差が大きくなります

9月は、昼間はまだ暑いのに、朝晩は少しずつ涼しくなってくる時期です。

そのため、

昼間は冷房を使う。

夜は少し涼しくなる。

明け方にはさらに気温が下がる。

というように、一日の中でも身体がさまざまな温度環境に対応することになります。

寝る時には暑かったため薄着だったのに、

朝方になると身体が冷えていた。

そのような経験がある方もいると思います。

こうした環境の変化によって、

朝起きた時に首や肩が硬い。

腰が動かしにくい。

身体全体がこわばっている。

と感じることもあります。

冷房による身体のこわばりもあります

夏の間、冷房の効いた室内で長時間過ごしていた方も多いと思います。

冷房を使用すること自体が悪いわけではありません。

真夏は熱中症予防のためにも適切に冷房を使う必要があります。

ただし、

冷たい風が首や肩へ直接当たり続ける。

薄着のまま長時間冷房の効いた部屋にいる。

寝ている間に身体が冷えすぎる。

といった状態では、身体がこわばって感じることがあります。

特にデスクワークなどで身体をほとんど動かしていない状態に冷えが加わると、筋肉や関節の動きがさらに小さくなりやすくなります。

夏休み明けの生活リズムの変化も身体への負担になります

9月になると、

子どもの学校が始まる。

仕事が忙しくなる。

行事が増える。

起床時間が変わる。

家事の時間が変わる。

など、生活リズムが大きく変わる方もいます。

身体は生活の変化にも適応しなければなりません。

夏の疲れが残っている状態で、急に忙しい生活へ戻れば、

肩こり。

腰痛。

頭痛。

身体のだるさ。

睡眠不足。

といった不調につながることがあります。

「痛みがない＝身体に問題がない」ではありません

この時期にぜひ確認していただきたいのが、身体の動きです。

例えば、

以前より肩が上がりにくい。

首を振り向きにくい。

前屈すると身体が硬い。

しゃがみにくい。

左右で身体の動きが違う。

こうした変化はありませんか？

痛みがなくても、関節や筋肉の動きが少しずつ悪くなっていることがあります。

そして、その状態で急に身体を使うと、

腰を痛める。

肩が痛くなる。

膝に違和感が出る。

ということもあります。

だからこそ、

「痛くなってから身体を見る」

だけではなく、

動きにくくなっていないかを確認すること

も大切です。

秋になったからといって急に激しい運動をする必要はありません

少し涼しくなると、

「運動不足だったから一気に取り戻そう」

と思う方もいます。

しかし、夏の間ほとんど身体を動かしていなかった方が、突然激しい運動を始めるのはおすすめできません。

まずは、

10〜20分程度歩く。

肩を大きく回す。

背伸びをする。

股関節を動かす。

足首を曲げ伸ばしする。

といった軽い運動から始めることが大切です。

夏に少し止まっていた身体を、徐々に通常の状態へ戻していくイメージです。

9月こそ睡眠を見直してみてください

夏の間は、

暑くて寝つけない。

夜中に目が覚める。

冷房が気になって熟睡できない。

といったことが起こりやすくなります。

この睡眠不足が積み重なっている方もいます。

身体の回復には睡眠が非常に重要です。

9月になっても疲れが取れない方は、

睡眠時間。

寝室の温度。

寝具。

就寝前のスマートフォン。

などを一度見直してみてもよいと思います。

お風呂で身体を温めるのもおすすめです

暑い季節はシャワーだけで済ませていた方も多いと思います。

もちろん無理に熱いお風呂へ入る必要はありません。

しかし気温が少し落ち着いてきた時期には、ぬるめのお湯にゆっくり入ることで身体がリラックスしやすくなる方もいます。

入浴後に軽く身体を動かすのもよいでしょう。

大切なのは、

強く揉む。

強く伸ばす。

ではなく、

まず身体を動かしやすい状態にしてあげることです。

当院では季節の変わり目の身体も全体から確認します

9月になって、

「特に何もしていないのに身体が痛い」

という患者様がいらっしゃることがあります。

そのような場合でも、

痛い場所だけを見るのではなく、

夏の間どのくらい身体を動かしていたか。

睡眠は取れていたか。

仕事や育児の負担はどうだったか。

関節の動きに左右差はないか。

筋肉の緊張が強くなっていないか。

こうした部分まで確認します。

身体は、季節や生活環境の影響も受けています。

症状だけを見るのではなく、

その症状が出るまでの生活まで見ること

が大切です。

まとめ

夏の疲れは、必ずしも夏の間だけに出るわけではありません。

暑さ。

発汗。

冷房。

睡眠不足。

食欲低下。

運動不足。

そして9月になってからの気温差や生活リズムの変化。

こうしたものが重なることで、

暑さが落ち着いてきた頃に身体の不調として現れることがあります。

だからこそ、

「もう夏が終わったから大丈夫」

ではなく、

夏を頑張った身体を、秋に向けて一度整える

という意識も大切です。

特別なことをする必要はありません。

少し歩く。

肩を動かす。

背伸びをする。

しっかり食事を取る。

睡眠時間を確保する。

身体を冷やしすぎない。

まずはこうした小さなことから始めてみてください。

身体は強い痛みが出る前にも、

「少し動きにくい」

「以前より硬い」

という小さなサインを出していることがあります。

秋を快適に過ごすためにも、夏の疲れが残りやすいこの時期に、一度ご自身の身体の状態を確認してみることをおすすめします。