「ヨガを始めてから身体の調子が良くなった」

「肩こりや腰の重さが以前より気にならなくなった」

「施術を受けた後の良い状態が続きやすくなった」

当院でも、ヨガに通いながら施術を受けている患者様の中に、このような変化を感じている方が多くいらっしゃいます。

もちろん、すべての方に同じ効果が出るわけではありません。

しかし実際に身体を見ていると、

関節が動かしやすくなる。

身体の緊張が抜けやすくなる。

呼吸がしやすくなる。

自分で身体を動かす習慣ができる。

といった変化が見られる方は少なくありません。

私は、

ヨガと身体の施術は、非常に相性が良い

と感じています。

では、なぜヨガは身体に良い影響を与えるのでしょうか。

ヨガにはさまざまな身体的メリットがあります

ヨガの特徴というと、

身体が柔らかくなる。

体幹が鍛えられる。

姿勢が良くなる。

というイメージを持つ方が多いと思います。

実際、ヨガではさまざまな方向へ身体を動かします。

日常生活ではほとんど動かさない角度まで、

肩を動かす。

股関節を動かす。

背骨を動かす。

胸郭を動かす。

身体をひねる。

こうした動作を行います。

そのため、日常生活では使っていなかった筋肉や関節を動かす機会になります。

また、自分の身体を支えながらポーズを取るため、単純なストレッチだけではなく、筋力やバランス能力も使います。

つまりヨガには、

柔軟性。

筋力。

バランス。

関節の可動性。

身体のコントロール。

こうした複数の要素が含まれています。

私が特に注目しているのは「呼吸」です

こうしたさまざまなメリットがある中で、私がヨガの大きな特徴だと考えているのが、

呼吸を意識しながら身体を動かすこと

です。

ヨガのレッスンでは、

「呼吸を止めないでください」

「ゆっくり吸いましょう」

「長く吐きましょう」

と指導されることが多いと思います。

これは非常に重要なことです。

私たちは毎日、無意識に呼吸をしています。

しかし、

「今、自分がどのように呼吸しているのか」

まで意識して生活している方は、それほど多くありません。

現代人は呼吸が浅くなりやすい環境にあります

現代の生活では、

パソコン。

スマートフォン。

ゲーム。

デスクワーク。

長時間の運転。

細かい作業。

など、身体をほとんど動かさず、一つのことへ集中する時間が増えています。

何かへ集中している時には、

息を止める。

呼吸が浅くなる。

肩に力が入る。

胸郭がほとんど動かない。

といったことが起こる場合があります。

もちろん、

「現代人はほとんど呼吸していない」

というわけではありません。

しかし、

身体を大きく動かしながら、ゆっくり深い呼吸をする時間が少なくなっている

ということは言えると思います。

呼吸すると胸郭と横隔膜が動きます

呼吸というと、

「肺だけが動いている」

と思われることがあります。

しかし実際には、

横隔膜。

肋骨。

胸椎。

腹部。

背中。

こうしたさまざまな部分が呼吸に関係しています。

息を吸う時には横隔膜が下がり、胸郭が広がります。

息を吐く時には横隔膜が戻り、胸郭も小さくなります。

つまり、

呼吸そのものが身体の運動でもあるのです。

そのため、

深く呼吸する。

胸郭をしっかり動かす。

横隔膜を使う。

ということは、身体のこわばりを軽減する一つのきっかけになることがあります。

呼吸と自律神経の関係

ゆっくりとした呼吸を行うと、

身体が落ち着いた。

緊張が抜けた。

眠くなった。

と感じる方がいます。

呼吸のペースは、自律神経の働きとも関係しています。

特に、ゆっくりと呼吸を続けることで、身体が緊張状態から休息しやすい方向へ変化することがあります。

ただし、

「深呼吸をすれば必ず自律神経が整う」

「副交感神経が優位になればすべての不調が改善する」

という単純な話ではありません。

自律神経は、

睡眠。

ストレス。

疲労。

食事。

運動。

生活環境。

さまざまな影響を受けています。

それでも、

意識的に呼吸をゆっくりすることは、身体の緊張を和らげる一つの方法になり得ます。

呼吸しながら身体を動かすことに意味があります

ヨガの特徴は、

ただ深呼吸をするだけではありません。

呼吸をしながら身体を動かす

というところにあります。

例えば、

息を吸いながら身体を伸ばす。

息を吐きながら前屈する。

呼吸を止めずにポーズを維持する。

こうした動きを繰り返します。

つまり、

呼吸。

関節運動。

筋肉の伸び縮み。

バランス。

身体への注意。

これらを同時に行っています。

単純なストレッチとは、少し違う部分です。

自分の身体に気づく時間になることも重要です

普段の生活では、

「自分の身体が今どうなっているか」

に意識を向けることは意外と少ないものです。

しかしヨガでは、

右と左で動きが違う。

肩に力が入っている。

股関節が硬い。

呼吸が浅い。

今日は身体が動きにくい。

こうした小さな変化に気づきやすくなります。

これは非常に大切です。

自分の身体の状態に気づけば、

「今日は少し休もう」

「もう少し身体を動かそう」

「この動きは無理をしない方がいい」

と調整できるようになります。

身体を良くしていくうえで、

自分の身体の感覚を知ること

は、とても重要です。

施術とヨガの相乗効果

当院では、

筋肉。

関節。

神経周囲。

胸郭。

姿勢。

などを確認しながら身体を整えていきます。

しかし、施術だけで身体を動かす習慣まで作ることはできません。

施術によって身体を動かしやすくする。

そしてヨガによって、

自分で身体を動かす。

呼吸する。

関節を使う。

筋肉を使う。

その動きを繰り返す。

この組み合わせによって、施術で得られた身体の変化を日常生活の中で使いやすくなる方もいます。

つまり、

施術で整え、ヨガで動かす。

この関係性が、身体にとって良い方向へ働くことがあると考えています。

柔らかくなることだけがヨガの目的ではありません

ヨガをしている方の中には、

「身体が硬いから、自分には向いていない」

と思う方もいます。

しかし、ヨガは身体の柔らかさを競うものではありません。

無理に開脚する。

無理に身体を反らせる。

痛みを我慢してポーズを取る。

こうしたことは必要ありません。

大切なのは、

自分が動かせる範囲の中で、

呼吸を止めず、

ゆっくり身体を動かすことです。

むしろ身体が硬い方ほど、

「今どこが動きづらいのか」

に気づくきっかけになることがあります。

痛みがある場合は無理をしないことも大切です

ヨガが身体に良いからといって、

すべての痛みに対して積極的に行えばいいというわけではありません。

強い痛みがある。

関節が腫れている。

急に動かなくなった。

しびれや筋力低下がある。

このような場合には、無理にポーズを取るよりも、まず身体の状態を確認することが大切です。

また、

身体を深く捻る。

強く反らす。

関節を限界まで伸ばす。

といった動きが、その方の身体には合わない場合もあります。

大切なのは、

自分の身体に合わせて無理なく行うこと

です。

ヨガをしていない方にも「呼吸」はおすすめです

ヨガに通う時間が取れない方でも、

呼吸を意識することはできます。

仕事の合間に、

一度画面から目を離す。

肩の力を抜く。

ゆっくり息を吸う。

長く息を吐く。

胸や背中が動いていることを感じる。

これだけでも、

身体の緊張に気づくきっかけになります。

特に、

デスクワーク。

スマートフォン。

育児。

長時間の運転。

などが多い方は、

一日の中で数回でも意識的に呼吸する時間を作ってみてください。

まとめ

ヨガで身体の調子が良くなる理由は、一つだけではありません。

柔軟性。

筋力。

バランス。

関節運動。

姿勢。

身体への意識。

そして呼吸。

こうしたさまざまな要素が組み合わさっています。

その中でも私は、

深く呼吸しながら身体を動かす

というヨガ特有の習慣が、身体にとって非常に大きな意味を持っていると考えています。

日常生活では、

身体を大きく動かすことも、

呼吸へ意識を向けることも、

意外と少なくなっています。

だからこそ、

一時間でも身体を動かしながら呼吸に集中する時間は、とても貴重です。

施術で身体を整える。

ヨガで自分自身の身体を動かす。

そして呼吸を行う。

この積み重ねが、

身体をより動きやすくし、

日常生活で不調を感じにくい状態へ近づける一つの方法になると当院では考えています。