椅子から立ち上がるときに腰が痛くなるのはなぜ？
「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「長く座ったあと、立ち上がると腰が伸びない」
「車から降りるときに腰が痛む」
このような症状を感じる方は少なくありません。
もちろん、腰痛にはさまざまな原因があります。
そのため、
立ち上がるときに腰が痛い＝必ず腸腰筋が原因
というわけではありません。
ただ、その中の一つとして、
腸腰筋の硬さ
が関係していることがあります。
腸腰筋とはどんな筋肉？
腸腰筋とは、腰から股関節周辺につながっている筋肉です。
主に、
- 股関節を曲げる
- 脚を持ち上げる
- 姿勢を保つ
- 骨盤や腰の動きを支える
といった働きに関係しています。
特に重要なのは、
腰と股関節の両方に関係している筋肉
ということです。
腰が痛いと、どうしても腰そのものに目が向きがちですが、
実際には股関節周囲の筋肉が腰に影響していることもあります。
座っていると腸腰筋は縮みやすくなる
椅子に座っているとき、股関節は曲がった状態になります。
この姿勢では、腸腰筋は短くなった状態が続きやすくなります。
短時間であれば問題になるとは限りません。
しかし、
- 長時間のデスクワーク
- 車の運転
- ソファに長く座る
- 座る時間が長い生活
などが続くと、
腸腰筋が短く、硬くなりやすい状態
になることがあります。
立ち上がる瞬間に何が起こるのか？
椅子から立ち上がるときには、股関節を曲げた状態から伸ばしていく必要があります。
つまり、
座っている間に短くなっていた腸腰筋は、
立ち上がるときに伸ばされることになります。
もし腸腰筋の柔軟性が低下していると、
股関節が十分に伸びにくくなります。
すると身体は、
股関節で足りない動きを腰や骨盤で補おうとする
ことがあります。
その結果、
立ち上がる瞬間に腰周囲へ負担が集中し、
痛みを感じることがあるのです。
「腰が引っ張られる感じ」が出ることもあります
腸腰筋は腰椎周辺と股関節をつないでいるため、
硬くなっていると、
腰の奥が引っ張られるような感覚
を感じる方もいます。
特に、
「立ち上がった直後だけ痛い」
「最初の数歩が痛い」
「少し歩くと楽になる」
という方の場合は、
股関節周辺の硬さも確認した方がいいことがあります。
腰から離れた場所が原因になることもある
腸腰筋は、身体の深いところにある筋肉です。
そのため、
「腰が痛いのに、なぜ足の付け根を見るの？」
と思われる方もいるかもしれません。
しかし、
痛い場所と原因が同じ場所とは限りません
これは身体を見る上で非常に重要です。
腰に痛みが出ていたとしても、
原因の一部が、
- 股関節
- お尻
- 太ももの前側
- 腹部
- 骨盤周囲
にあることもあります。
そのため、腰痛だからといって、
腰だけを揉む、腰だけをストレッチする、
という考え方では十分でない場合があります。
腸腰筋が硬くなると起こりやすいこと
腸腰筋の柔軟性が低下すると、
次のような変化が起こることがあります。
- 股関節が伸びにくくなる
- 歩幅が小さくなる
- 骨盤が動きにくくなる
- 立ち上がるときに腰で動きを補う
- 長時間座ったあとに腰が伸びにくくなる
こうした状態が続くと、
腰周囲の筋肉や関節への負担も増えやすくなります。
腰痛を考えるなら「股関節」も見る
椅子から立ち上がるときに腰が痛む方の場合、
確認したいのは腰だけではありません。
例えば、
股関節がしっかり伸びるか
足の付け根が硬くなっていないか
お尻の筋肉が硬くなっていないか
骨盤がスムーズに動いているか
こういった部分を見ることも大切です。
腰痛という症状であっても、
身体全体の動きの中で原因を探していく必要があります。
腸腰筋の柔軟性を保つことが大切
腸腰筋がある程度柔らかく保たれていれば、
股関節も伸びやすくなります。
その結果、
立ち上がるときに腰だけで動きを補う必要が減り、
腰への負担も軽減しやすくなります。
もちろん、
腸腰筋を伸ばせばすべての腰痛が治る、
ということではありません。
ただし、
椅子から立ち上がるときに腰が痛む方にとって、腸腰筋は確認する価値の高い筋肉の一つ
だと考えています。
長時間座ったままにしないことも大切です
腸腰筋の硬さを防ぐためには、
長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。
例えば、
- 1時間に一度は立ち上がる
- 少し歩く
- 股関節を軽く伸ばす
- 座る姿勢を時々変える
といったことでも違います。
大切なのは、
「座りっぱなし」を続けないこと
です。
腰だけを見ないことが腰痛改善のポイント
椅子から立ち上がるときに腰が痛い。
そんなとき、
「腰が悪いから腰をほぐそう」
と考えるだけではなく、
股関節や足の付け根の動きにも目を向けてみてください。
特に腸腰筋は、
腰と股関節をつなぐ非常に重要な筋肉です。
この筋肉の柔軟性が低下すると、
股関節の動きが悪くなり、
その不足を腰が補うことがあります。
つまり、
腰痛を和らげるためには、腰以外を見ることも重要です
身体はすべてつながっています。
痛い場所だけではなく、
その周囲の関節や筋肉の状態も確認していくことが、
腰への負担を減らす一つのポイントになります。